Anasayfa   /    Sağlık    /    Bunaltıcı sıcaklardan korunmak için bilinmesi gerekenler

Bunaltıcı sıcaklardan korunmak için bilinmesi gerekenler

-

SAĞLIK      26 Temmuz 2019 - 10:18     679     0

Bunaltıcı sıcaklardan korunmak için bilinmesi gerekenler

Diyetisyen Sebahat Karadavut, Temmuz ayı ile birlikte bunaltıcı yaz sıcaklarının artmaya başladığına dikkat çekerek, bu sıcak havalardan korunmak için su tüketiminin mutlaka arttırılması gerektiğini söyledi.

“KAHVE İÇERKEN YANINDA EKSTRA SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYELİM”

Karadavut, yaz mevsiminin ortasına gelinen Temmuz ayı ile birlikte sıcaklıkların da zaman zaman üst seviyeye çıktığını hatırlatarak, bu anlamda su tüketiminin artması gerektiğini kaydetti. Sıvı ihtiyacının, yaşa, cinsiyete, hava durumuna, gebelik ve emzirme durumlarına, egzersiz yapılıp yapılmamasına ve sağlık durumuna göre değiştiğini bildiren Sebahat Karadavut, "Özellikle aşırı sıcak havalarda terleme yoluyla sıvı kaybının artması, vücudun sıvı dengesini bozmaktadır. Vücudumuzu en çok susuz bırakan iki içecek alkol ve kahvedir. Kahve içerken yanında ekstra su içmeyi ihmal etmeyelim. Alkol alacağımızı bildiğimiz zamanlarda, gün içinde sıvı alımını artırırsak ertesi gün oluşan baş ağrısı şikayetlerinden kurtulmuş oluruz. Aşırı çay içmekte diüretik etkisinden dolayı bizi susuz bırakabilir. Su çay değildir ve içilen çay su yerine geçmez. Koyu sarı renkli idrar yetersiz su içtiğimizin ilk belirtisidir. İdrar rengimiz berrak olmalıdır. Gebelik ve emzirme dönemlerinde su tüketimi artırılmalı, yaz sıcaklarında anne ve bebeğin sağlığının korunması için özellikle sıvı alımına dikkat edilmelidir. Egzersiz yapılan günlerde her 1 saat egzersiz için 1 litre ekstra su tüketilmelidir. Çeşitli hastalık durumlarında bağışıklık sistemimiz zayıfladığı için su tüketimimizi artırmalıyız." dedi.

“VÜCUDUMUZ SUSUZ KALDIĞINDA DA ACIKTIĞIMIZI DÜŞÜNÜP GEREKSİZ YİYEBİLİRİZ”

İnsan vücudunun, yiyeceklerden, sebze, meyve ve salatalardan da %20 oranında su aldığını dile getiren Karadavut, "Buna güvenerek su tüketimimizi azaltmamalıyız. Yapılan araştırmalara göre yetersiz su içen bireylerin kilolu olma oranları daha yüksektir. Yeterince su içen bireyler kilo kontrollerini daha iyi sağlamaktadırlar. Her acıktım sinyali gerçekten acıktım demek olmuyor. Vücudumuz susuz kaldığında da acıktığımızı düşünüp gereksiz yiyebiliriz. İşte bu yüzden susamayı beklemeden sık sık su içmeliyiz. Güne su içerek başlamak metabolizmamızın uyanmasına yardımcı olur. Yemekten 20 dakika kadar önce içilen su tokluk hissine daha çabuk ulaşmamızı sağlamaktadır. Yemeğin hemen üzerine içilen su ise mideyi daha da esnetmekte, midenin boşalma süresini hızlandırarak tekrar daha hızlı acıkmamıza neden olmaktadır. Yani zayıflamak isteyen bireyler yemekten önce, kilo almak isteyen bireyler ise yemeğin hemen üzerine su içmekten fayda görebilirler. Genel olarak kadınlarda 2.2-5 litre erkeklerde 3-3.5 litre günlük su tüketimi gerekmektedir. Gerekli miktarı hesaplamak için Kilogram X 33 formülünü kullanabiliriz. Örnek verecek olursak 70 kilogram ağırlığında bir birey için 70 x 33 = 2310 mililitre sonucuna ulaşırız. Buna ek olarak egzersiz, kahve tüketimi, hava şartları gibi durumları da ilave etmeliyiz. Başlıca içeceğimiz olan suyu içmeye özen gösterelim. Ekstra şekerli ve gazlı içeceklerden kaçınmaya çalışalım. Sağlık için su içmenin şart olduğunu unutmayalım." diye konuştu.

(GİZEM GÖRÜR)

 

YORUM EKLEYİN

X

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen ziyaretçilere aittir.

X

Habere hiç yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın.

GÜNÜN MANŞETLERİ

FOTO GALERİ